◀Chì ghjè a presbiopia ?
A presbiopia hè una cundizione ligata à l'età chì provoca difficultà à fucalizà l'uggetti vicini. Hè un tipu d'errore di rifrazione chì si verifica quandu l'ochju ùn pò micca fucalizà a luce currettamente. A presbiopia affetta di solitu e persone di più di 40 anni è hè una parte naturale di l'invecchiamentu.
◀Cumu Prevenisce a Presbiopia Naturalmente
Cù l'età, a lente di l'ochji diventa menu flessibile, ciò chì ci rende più difficiule di fucalizà l'uggetti vicini. Sta cundizione hè chjamata presbiopia, è hè una parte naturale di u prucessu d'invecchiamentu. Ci sò parechji modi per prevene a presbiopia naturalmente in casa:
◀Aumentate a vostra assunzione di vitamina A
Sè vo circate modi per prevene a presbiopia naturalmente in casa, unu di i migliori modi hè di aumentà a vostra assunzione di vitamina A. A vitamina A hè essenziale per una visione sana, è studii anu dimustratu chì pò aiutà à rallentà a progressione di a presbiopia. Pudete ottene più vitamina A in a vostra dieta manghjendu alimenti cum'è carotte, patate dolci, cavoli è spinaci. Pudete ancu piglià un supplementu di vitamina A sè pensate chì ùn state micca ottenendu abbastanza vitamina A in a vostra dieta.
◀Portate occhiali da sole
L'occhiali da sole sò unu di i migliori modi per prevene a presbiopia, soprattuttu quandu site fora. Aiutanu à prutege i vostri ochji da i raggi ultravioletti (UV), chì ponu dannà a lente di l'ochju è causà presbiopia. Assicuratevi di sceglie occhiali da sole chì bloccanu u 99% o più di i raggi UVA è UVB.
◀Smette di fumà
Ùn hè micca un sicretu chì fumà hè male per a salute. Non solu u fumà aumenta u risicu di cancru, ma pò ancu causà presbiopia. I studii mostranu chì i fumatori anu quattru volte più probabilità di sviluppà presbiopia chè i non fumatori. Sè vo vulete prevene a presbiopia, avete bisognu di smette di fumà.
Ci sò parechje risorse dispunibili per aiutà vi à smette di fumà. U vostru duttore pò prescrive medicazione per alleviare i sintomi di astinenza, è ci sò parechji gruppi di supportu in linea è in persona. Prufittate di queste risorse è impegnatevi à smette di fumà oghje.
◀Manghjate alimenti ricchi d'antioxidanti
Parechji alimenti cuntenenu antioxidanti chì ponu impedisce naturalmente a presbiopia. Quessi includenu carotte, spinaci, cavoli, pumati, mirtilli è aranci. Quessi alimenti cuntenenu vitamine A, C è E, chì sò tutte impurtanti per a salute di l'ochji. Una dieta ricca di sti nutrienti pò aiutà à mantene i vostri ochji sani è à prevene i prublemi di vista cù l'età.
◀Assicurate una bona idratazione
Unu di i modi più impurtanti per prevene a presbiopia naturalmente in casa hè di assicurà una bona idratazione. A disidratazione pò purtà à parechji prublemi di vista, cumprese a presbiopia. Beie assai acqua è altri fluidi ogni ghjornu per mantene u vostru corpu currettamente idratatu. Duvete ancu evità a caffeina è l'alcol, postu chì ponu causà disidratazione.
◀Manghjà una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata hè essenziale per a salute generale, cumpresa a salute di l'ochji. Certi nutrienti sò particularmente impurtanti per a salute di l'ochji, cumpresi l'acidi grassi omega-3, a luteina è u zincu. Una dieta ricca di questi nutrienti pò aiutà à mantene i vostri ochji sani è à prevene a presbiopia.
L'acidi grassi Omega 3 si trovanu in i pesci grassi cum'è u salmone, u tonnu è e sardine. Si trovanu ancu in i semi di linu, i semi di chia è e noci. A luteina si trova in e verdure à foglia scura cum'è i spinaci è u cavulu ricciu. A luteina si trova ancu in l'ova è in i frutti gialli cum'è i manghi è e papaie. U zincu si trova in l'ostriche, a carne di manzo, l'agnello, i semi di zucca è a polvere di cacao.
Manghjà una dieta chì include tutti questi nutrienti pò esse difficiule. Un bon modu per assicurassi di ottene tuttu ciò chì avete bisognu hè di piglià un supplementu multivitaminicu ogni ghjornu chì cuntene questi nutrienti. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore di piglià supplementi specificamente formulati per a salute di l'ochji.
◀Fate esercizii per l'ochji
Per prevene a presbiopia, ci sò qualchi esercizii simplici per l'ochji chì pudete fà in casa. Quessi esercizii ponu aiutà à rinfurzà i musculi intornu à l'ochji è à migliurà a visione.
Alcuni esercizii simplici per l'ochji chì pudete fà in casa includenu:
1. Massaggio di e palme - Questu eserciziu implica mette e mani sopra l'ochji chjusi è rilassassi per uni pochi di minuti. Questu aiuterà à calmà i vostri ochji è à alleviare ogni stress o tensione chì i vostri ochji possinu subisce.
2. Rotazione di l'ochji - Per fà questu eserciziu, basta à girà l'ochji in sensu orariu, poi inverte a direzzione è girà in sensu antiorariu. Fate questu per uni pochi di minuti ogni ghjornu per aiutà à migliurà u muvimentu di l'ochji.
3. Cambiamenti di focus - Pusatevi in una pusizione comoda è tenete un ughjettu à circa 25-30 cm da a vostra faccia. Cuncentratevi nantu à quell'ughjettu per uni pochi di secondi, poi spostate a vostra attenzione nantu à qualcosa d'altru chì hè più luntanu. Ripetere stu prucessu uni pochi di volte ogni ghjornu pò aiutà à migliurà a vostra capacità di cuncentrazione nantu à l'ughjetti à diverse distanze.
4. Cunvergenza - Per fà questu eserciziu, pusatevi in una pusizione comoda è alzate i pollici à distanza di bracciu davanti à voi. Cuncentratevi nantu à i vostri pollici mentre li avvicinate pianu pianu à u nasu finu à ch'elli sianu à circa 6 pollici da u nasu. Mantene sta pusizione per uni pochi di secondi, poi movete pianu pianu i pollici torna à a distanza di bracciu. Ripetere questu prucessu parechje volte à ghjornu aiuterà à migliurà a vostra capacità di cunvergenza.
◀Riduce l'usu di i dispusitivi digitali
Cù l'età, e persone anu un risicu aumentatu di sviluppà a presbiopia, una cundizione chì rende difficiule per e persone di fucalizà si nantu à l'uggetti vicini. Mentre ùn ci hè micca cura per a presbiopia, ci sò passi chì pudete fà per impedisce chì a cundizione s'aggravi. Un modu per fà questu hè di riduce l'usu di dispositivi digitali.
Fissà un schermu per longhi periodi di tempu pò causà fatigue è stanchezza oculare, chì pò purtà à a presbiopia. Sè vo aduprate apparecchi digitali regularmente, fate pause frequenti è assicuratevi di sbattà l'ochji spessu per mantene l'ochji idratati. Inoltre, pruvate à limità u vostru tempu davanti à u schermu è fighjate in a distanza di tantu in tantu per dà riposu à i vostri ochji.
◀Vitamine C è E
E vitamine C è E sò duie di e vitamine più impurtanti per a salute di l'ochji. A vitamina C hè un antioxidante chì aiuta à prutege i vostri ochji da i danni di i radicali liberi. A vitamina E hè una vitamina liposolubile chì aiuta à mantene e membrane cellulari di i vostri ochji sane. Include queste vitamine in a vostra dieta pò aiutà à prevene a presbiopia naturalmente in casa.
L'alimenti ricchi di vitamina C includenu agrumi, fragole, peperoni, broccoli è cavoletti di Bruxelles. A vitamina E si trova in alimenti cum'è noci, semi è olive. Pudete ancu ottene entrambe e vitamine da supplementi. Se pigliate supplementi, parlate sempre prima cù u vostru duttore per sapè quale dosaggio hè adattatu per voi.
A presbiopia hè un grande prublema per e persone di tutte l'età, ma cù i passi adatti è i cambiamenti di stile di vita, hè pussibule impedisce chì a presbiopia diventi un prublema più grande. Speremu chì questi 9 cunsiglii vi anu aiutatu à capisce cumu prevene a presbiopia naturalmente in casa. Una cumminazione di esercizii rispettosi di l'ochji, dieta è supplementi duveria aiutà à migliurà a vostra visione generale è à prevene ulteriori perdite di vista. Piglià cura di a vostra visione avà pò solu esse benefica per voi à longu andà!
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Data di publicazione: 19 di lugliu di u 2024